ニキビに悩んでいる場合、食事を改善しよう

男性でも、ニキビに悩むことはあると思います。
ニキビは薬用クリームなどを肌に塗ることで治すこともできますが、食事を改善することも効果的です。

食事によって栄養分をしっかり摂ることで、体質を改善することができます。
すると体内から分泌される皮脂や汗などの成分も変わり、肌に雑菌が繁殖しにくくなったり、炎症を起こしにくくなったりするのです。

ここでは、どのような食事をすれば、ニキビを改善できるのかについて紹介します。
あなたの食事を見直して、紹介する食材をメニューに取り入れましょう。

ニキビの改善が期待できる食材

ニキビに効果的な食べ物として、ニンジンやかぼちゃ、ほうれん草などはおすすめです。
これらの食材には「ビタミンA」が含まれており、毛穴に皮脂などが詰まることを防いでくれます。
毛穴が清潔に保たれることで、そこからニキビが発生する可能性も抑えることができます。

これらの野菜はさまざまなメニューに取り入れやすいため、工夫して使ってみましょう。
鍋などの具材として取り入れたり、野菜炒めなどに加えたりするのもおすすめです。
また、ひとつの野菜だけでなくニンジンとほうれん草を合わせて使うなど、複数の野菜を取り入れるとより良いです。

次に、納豆や卵、乳製品もニキビの改善におすすめです。
これらの食材には「ビタミンB2」という成分が含まれています。
この成分は余計な皮脂の分泌を抑えてくれる作用があるため、肌の表面が荒れにくくなります。

納豆や卵も使いやすい食材であり、メインのメニューにもう1品という形で加えるにも使いやすいです。
また、乳製品はバターやヨーグルトなどの種類があり、ヨーグルトなどは朝やお昼に取り入れやすく、バターは夕食に使いやすいです。

さらに、美容成分としてよく知られている「ビタミンC」を積極的に摂ることも、ニキビ改善に役立ちます。
ビタミンCはレモンやオレンジ、ゆずなどの柑橘類に含まれているほか、キャベツやピーマンなどにも含まれています。
柑橘系のフルーツは、ジュースなどにして飲むのもおすすめです。
すっきりとした味わいで、ニキビに効果的なだけでなく、健康を保つにもとても役立ちます。

継続して食習慣を変えよう

以上のように、ニキビ改善に役立つ食材はとてもたくさんあります。
肉類ばかり食べるなど、偏った食事をしているとニキビが悪化してしまいます。
上で紹介した食材を定期的に食べる習慣をつければ、あなたのニキビには大きな変化が見られるはずです。
あまり頑張りすぎると続けにくくなるため、「まずは毎朝ヨーグルトを食べて、夜に納豆を取り入れよう」のように、少しずつ食生活を改善しましょう。